تبلیغات
اهم اخبار دارت(پاتوق دارت) - غلبه بر استرس

اهم اخبار دارت(پاتوق دارت)

در این وبلاگ از زمان مسابقات دارت و نتایج ان اطلاع حاصل خواهید نمود

 

غلبه بر استرس

 

نوشته شده توسط:عباس نصراصفها نی

 

ماخذ:http://gilandarts.mihanblog.com/

نویسنده : اسماعیل عاشوری
به نام خدا

غلبه بر استرس:

استرس فقط در ذهن ما زندگی میکند. استرس شیوه برداشت و تفکر مادر باره اتفاقات ووقایع میباشد. هنگامی که به شکست و کمبود توانایی فکر میکنیم به استرس و عصبی بودن می انجامد پس نتیجه عملکرد خوب را نداشته باشیم هر چه به این افکار میدان بدهیم توانایی وعملکردمان ضعیفتر میشود. هنگام مسابقه تا حدی دلهره و استرس طبیعی میباشد که با شروع آن از بین میرود.سعی کنیم هم بدن و هم ذهنمان را برای مسابقه آماده سازیم.

راهکارهایی برای کاهش وغلبه بر استرس :

کمی زودتر در محل مسابقه حضور داشته باشیم.

لباس مناسب به تن داشته باشیم.

ورزشهای کششی را انجام دهیم.

-به کاری که میخواهیم انجام دهیم تمرکز کنیم نه نتیجه آن.

-ذکر و یاد خدا رافراموش نکنیم.

لبخند بزنیم.

مثبت بیاندیشیم.

اگر افکار منفی به سراغتان آمد متوقفش کنید وبا چشمان بسته به ریتم تنفس خودگوش کنید.

قبل از مسابقه تصویر سازی ذهنی کنید و هر چه که به شما آرامش میدهد را در ذهنتان به تصویر در آورید مثل خاطرهای خوب و یا مکانی زیباو...

نیکوتین-کافئین وشکرموجب افزایش استرس میشود.

تمرین تی ام یا مراقبه را روزانه انجام دهید.

تنفس عمیق انجام دهید با یک شماره دم و با 4 شماره بازدم .

بدین صورت تی ام کنید:

ابتدا در محیط آرامی بنشینید. سپس چشمان خود را بسته و احساس آرامش و سکوت را تجربه کنید. در هنگام تی ام اگر افکار به سراغتان آمد با آن مقابله نکنید و بگذارید بیایند و بروند برروی آن تمرکز نکنید و فقط احساس آرامش کنید. بعداز ده دقیقه میتوانید به آرامی و کم کم چشمان خود را باز کنید . بهتر است بعد از تی ام ده دقیقه بخوابید. بهترین وقت تی ام صبح زود و عصر میباشد.قبل از خواب تی ام نکنید زیرا تی ام باعث بالا رفتن انرژی شما میشود . با معده پر ویا خیلی خالی تی ام نکنید.

سیمین عبدی

کارشناس روانشناسی

یادداشت نویسنده:

امام صادق (ع) فرموده است: «هرگاه از قدرتمند، یا چیز دیگری ناراحت و اندوهناک شدید، ذکر «لاحول و لا قوه الا بالله» را زیاد تکرار کنید، زیرا این ذکر کلید گشایش هرگونه گرفتاری و ناراحتی است، و گنجی است از گنجهای بهشت.»و نیز فرمود:  «هرگاه غم و اندوه فراوان و پی در پی به شما روی آورد، باید جمله «لا حول و لا قوه الا بالله» را تکرار کنید.»



 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


انتصاب مسئول جدید کمیته دارت استان تهران دوشنبه 11 بهمن 1395
ملی پوشان انگیزه بالایی دارند دوشنبه 11 بهمن 1395
استقبال 170 دارت انداز از مسابقات آزاد بین المللی شیراز (اوپن 2016) چهارشنبه 14 مهر 1395
چهارمین اردوی تدارکاتی تیم ملی دارت از نگاه دوربین سه شنبه 16 شهریور 1395
رضایت سرمربی تیم ملی دارت از اردوی انتخابی - تدارکاتی شیراز دوشنبه 21 تیر 1395
مرحله دوم لیگ برتر و مسابقات رنکینگ کشوری سال 95 - آقایان شنبه 5 تیر 1395
تقدیر و تجلیل از مدال آوران دارت با حضور رییس انجمن دارت کشور یکشنبه 30 خرداد 1395
تشكر از جناب اقای مهدی شایسته چهارشنبه 26 خرداد 1395
اردوی انتخابی تیم ملی در بخش بانوان از نگاه دوربین شنبه 25 اردیبهشت 1395
اردوی انتخابی تیم ملی در بخش آقایان از نگاه دوربین شنبه 25 اردیبهشت 1395
اولین دوره اردوی انتخابی تیم ملی دارت آقایان در سال 95 سه شنبه 14 اردیبهشت 1395
فصل جدید رقابتهای لیگ دسته اول دارت مردان سه شنبه 14 اردیبهشت 1395
گزارشی از بازدید محمد علیپور از اردوی تیم ملی دارت بانوان / علیپور: پتانسیل خوبی در دارت وجود دارد/ حمید آذرپور : فضای دوستی در انجمن حاکم شده است دوشنبه 13 اردیبهشت 1395
سونیا جرجانی : دارت در حال تحول است / ملی پوشان دارت انگیزه بالایی دارند دوشنبه 13 اردیبهشت 1395
رییس انجمن دارت : حضور پرقدرت در مسابقات آسیایی ژاپن در اولویت است / لیگ باشگاهها را بصورت منطقه ای برگزار می کنیم دوشنبه 30 فروردین 1395
لیست آخرین پستها